うつくしき 自然とつながる暮らし方

よく笑ってガン細胞をやっつけよう☆ナチュラルキラー細胞を活性化させて免疫力アップ!

投稿日:2017.03.7th

ナチュラルキラー細胞(以下、NK細胞)は、自然免疫の一種で、ガン細胞やウイルス感染細胞を常に監視し、見つけ次第殺してくれます。

NK細胞を活性化させる方法をご紹介します

 

◎よく笑う

インディアナ州立大学看護センターの研究で、笑うことがNK細胞の活性化を向上させることがわかりました。
(Altern Ther Health Med. 2003 Mar-Apr;9(2):38-45)

この研究以外にも、笑いとNK細胞の活性化の相関関係の研究結果は多数あります。

 
◎有酸素運動をする

マウス実験では運動をさせることで、NK細胞の数が増え、肺がん、肝臓がん、皮膚がんに対して縮小させたことがわかりました。
(Feb. 16, 2016 in Cell Metabolism)

 
◎乳酸菌などの
 菌体成分や分泌物を摂取する

NK細胞はTLR(Toll様受容体)という活性化スイッチの受容体を持っています
(Immunology and Cell Biology 92 , 256-262 (March 2014))

この自然免疫活性化スイッチをONにするのが、乳酸菌などの菌体成分や分泌物です。生菌でも死菌でも構わず、大事なのはその数ということがわかっています。

 
◎ビタミンC

ビタミンCはNK細胞を活性化させます
(The Journal of Immunology, 2009, 182, 33.23)

 
βカロテン食品

βカロテンがNK細胞活性化を増やします
(Am J Clin Nutr. 1996 Nov;64(5):772-7)

しかし、サプリでは過剰症が懸念されるため、βカロテンを含む食品を食べることをお勧めします。しそ、にんじん、パセリ、バジル、ほうれん草、かぼちゃなどです。

一方で、βカロテンはNK細胞に対してあまり効果がないという研究もあります。

 
◎ビタミンE食品

ビタミンEがNK細胞の細胞障害性を活性化させます。これもサプリでは過剰症を引き起こす可能性がありますので、ナッツなどの食品から摂取するのがいいでしょう。

一方で、ビタミンEはNK細胞に対してあまり効果がないという研究もあります。

 
◎森林浴

森林浴の旅がNK細胞の活性や数を増加させたという研究があります
(J Biol Regul Homeost Agents. 2008 Jan-Mar;22(1):45-55)

木から放出されるフィトンチッドがストレスホルモンのレベルを減少させ、NK活性の増加に貢献するという結論を導いています。

 
◎ハーブティー

アーユルヴェーダでよく使用されるハーブティーがNK細胞を活性化させるという研究があります
(Phytother Res. 2010 Jan;24(1):129-35.)

他にもありますが、以上が代表的なものです。

よく笑って、NK細胞を活性化させよう。

 

これらはあくまで研究論文です。参考にしていただければ幸いです。

 

吉冨信長さんの勉強会  2017年03月25日+26日

発酵料理研究家 井口和泉&久保ゆりか の 発酵調理教室

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 ライター:吉冨信長(食と健康に関する情報をFacebook等で日々発信)

編集  :小酒句未果 

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穏やかに やさしく 過ごせますように

2017年10月22日(日)
月齢/三日月

土台を築くときです。 植物が土から芽を出すように、目標に向って一歩動き出しましょう。